Kto i po co to zrobił

Po co powstał ten serwis

Osoba, która chce zacząć ćwiczyć w domu, trafia zwykle na dwie skrajności: listę „30 ćwiczeń na brzuch” bez żadnego planu albo rozpisy przeniesione żywcem z siłowni, zakładające sprzęt, którego w mieszkaniu nie ma. Chcieliśmy dać coś pośrodku — narzędzie, które w dwie minuty ułoży sensowny punkt wyjścia z tego, co faktycznie masz pod ręką, i od razu wytłumaczy, jak wykonać każde ćwiczenie.

Dlatego pierwsze pytanie w ankiecie brzmi „gdzie ćwiczysz”, a drugie „co masz w domu”. Plan dla kogoś z podłogą i krzesłem musi wyglądać inaczej niż plan dla kogoś z hantlami — i to nie jest kwestia gorszej albo lepszej wersji, tylko innego zestawu dostępnych ruchów. Trening na siłowni obsługujemy tak samo rzetelnie, ale to dom jest tu punktem wyjścia.

Skąd biorą się treści

Plany i opisy techniki opracowaliśmy na podstawie powszechnie przyjętych zasad planowania treningu siłowego — pracy nad progresją obciążenia, częstotliwością i objętością — oraz publicznie dostępnego piśmiennictwa na temat hipertrofii i treningu siły. Świadomie nie podajemy wyników pojedynczych badań jako rozstrzygających: tam, gdzie dowody są mieszane, piszemy o tym wprost.

Kim nie jesteśmy

To ważniejsze niż to, kim jesteśmy. Nie jest to serwis prowadzony przez lekarzy ani fizjoterapeutów. Nie diagnozujemy, nie prowadzimy rehabilitacji i nie oceniamy Twojej techniki — generator nie widzi, jak wykonujesz ruch. Jeżeli coś Cię boli, jesteś po urazie, chorujesz przewlekle albo jesteś w ciąży, plan z generatora nie jest właściwym punktem wyjścia; wtedy potrzebujesz specjalisty, który zbada Cię osobiście.

Czego nie robimy

• Nie sprzedajemy suplementów i nie prowadzimy programów partnerskich z ich producentami.
• Nie zbieramy Twoich odpowiedzi. Ankieta liczy się w przeglądarce; plan zapisuje się w pamięci Twojego urządzenia i możesz go w każdej chwili usunąć przyciskiem w wyniku.
• Nie obiecujemy wyników w konkretnym czasie. Tempo zmian zależy od genetyki, snu, jedzenia i regularności — czyli od rzeczy, których żaden generator nie kontroluje.

Co dalej

Baza ćwiczeń i planów jest rozbudowywana. Jeśli brakuje Ci konkretnego ćwiczenia, planu albo zauważysz błąd merytoryczny w opisie techniki — napisz do nas. Zgłoszenia o błędach traktujemy priorytetowo.