Wiedza
Poradniki o ćwiczeniu w domu i treningu siłowym
16 tekstów o tym, co realnie decyduje o efektach: jak progresować bez ciężarów, co kupić do domu, ile serii robić i jak się regenerować. Bez obietnic bez pokrycia i bez sprzedawania suplementów.
Trening w domu
Trening w domu
Co da się osiągnąć w mieszkaniu i czego naprawdę potrzebujesz
Planowanie treningu
Planowanie treningu
Jak ułożyć trening, żeby przynosił efekty
Wykonanie i bezpieczeństwo
Wykonanie i bezpieczeństwo
Technika, rozgrzewka i sygnały, których nie wolno ignorować
Regeneracja i odżywianie
Regeneracja i odżywianie
Druga połowa równania, o której najłatwiej zapomnieć
Jak korzystamy ze źródeł
Opieramy się na powszechnie przyjętych zasadach planowania treningu siłowego i na publicznie dostępnym piśmiennictwie o hipertrofii i sile. Tam, gdzie dowody są mieszane albo słabe — piszemy o tym wprost, zamiast podawać jedną wersję jako pewnik. Nie znajdziesz tu przypisów do pojedynczych badań, bo pojedyncze badanie rzadko rozstrzyga cokolwiek w tej dziedzinie.