Przejdź do treści
ćwiczeniadomowe.pl

Start

Plany domowe

Ćwiczenia

Wiedza

Baza ćwiczeń

Atlas ćwiczeń

Wszystkie 86 ćwiczeń używanych przez generator — z techniką krok po kroku, listą najczęstszych błędów i zamiennikami na wypadek braku sprzętu lub ograniczeń.

86ćwiczeń
10partii
6rodzajów sprzętu

Pokazuję 86 z 86

KL-01Wyciskanie sztangi na ławce płaskiejKlatka piersiowasztangaśrednio zaawansowany
KL-02Wyciskanie hantli na ławce skośnejKlatka piersiowahantlepoczątkujący
KL-03Wyciskanie hantli na ławce płaskiejKlatka piersiowahantlepoczątkujący
KL-04Pompki klasyczneKlatka piersiowamasa ciałapoczątkujący
KL-05Dipy na poręczachKlatka piersiowamasa ciałaśrednio zaawansowany
KL-06Rozpiętki na bramie wyciągówKlatka piersiowawyciągpoczątkujący
KL-07Wyciskanie na maszynie siedzącKlatka piersiowamaszynapoczątkujący
KL-08Rozpiętki hantlami na ławce skośnejKlatka piersiowahantleśrednio zaawansowany
PL-01Podciąganie nachwytemPlecymasa ciałaśrednio zaawansowany
PL-02Ściąganie drążka wyciągu górnegoPlecywyciągpoczątkujący
PL-03Wiosłowanie sztangą w opadziePlecysztangaśrednio zaawansowany
PL-04Wiosłowanie hantlem w podporzePlecyhantlepoczątkujący
PL-05Wiosłowanie na wyciągu siedzącPlecywyciągpoczątkujący
PL-06Martwy ciąg klasycznyPlecysztangazaawansowany
PL-07Przyciąganie liny do twarzy (face pull)Plecywyciągpoczątkujący
PL-08Ściąganie wyciągu prostymi ramionamiPlecywyciągśrednio zaawansowany
PL-09Wiosłowanie na maszyniePlecymaszynapoczątkujący
PL-10Wznosy barków ze sztangą (szrugsy)Plecysztangapoczątkujący
BA-01Wyciskanie żołnierskie sztangąBarkisztangaśrednio zaawansowany
BA-02Wyciskanie hantli nad głowę siedzącBarkihantlepoczątkujący
BA-03Wznosy bokiem hantlamiBarkihantlepoczątkujący
BA-04Wznosy bokiem na wyciąguBarkiwyciągśrednio zaawansowany
BA-05Odwrotne rozpiętki w opadzieBarkihantlepoczątkujący
BA-06Wyciskanie na maszynie barkowejBarkimaszynapoczątkujący
BA-07Wznosy ramion przodemBarkihantlepoczątkujący
NO-01Przysiad ze sztangą z tyłuNogi — przód udasztangaśrednio zaawansowany
NO-02Przysiad przedniNogi — przód udasztangazaawansowany
NO-03Wypychanie ciężaru na suwnicyNogi — przód udamaszynapoczątkujący
NO-04Wykroki chodzone z hantlamiNogi — przód udahantleśrednio zaawansowany
NO-05Przysiad bułgarskiNogi — przód udahantleśrednio zaawansowany
NO-06Prostowanie nóg na maszynieNogi — przód udamaszynapoczątkujący
NO-07Przysiad gobletNogi — przód udahantlepoczątkujący
NO-08Przysiad w maszynie hack squatNogi — przód udamaszynaśrednio zaawansowany
PO-01Martwy ciąg rumuńskiPośladki i tył udasztangaśrednio zaawansowany
PO-02Hip thrust ze sztangąPośladki i tył udasztangaśrednio zaawansowany
PO-03Uginanie nóg leżąc na maszyniePośladki i tył udamaszynapoczątkujący
PO-04Odwodzenie nóg na maszyniePośladki i tył udamaszynapoczątkujący
PO-05Mostek biodrowy z obciążeniemPośladki i tył udamasa ciałapoczątkujący
PO-06Martwy ciąg na jednej nodzePośladki i tył udahantleśrednio zaawansowany
PO-07Uginanie nordyckie (nordic curl)Pośladki i tył udamasa ciałazaawansowany
PO-08Odwodzenie nogi z gumąPośladki i tył udagumapoczątkujący
LY-01Wspięcia na palce stojącŁydkimaszynapoczątkujący
LY-02Wspięcia na palce siedzącŁydkimaszynapoczątkujący
LY-03Wspięcia na palce na suwnicyŁydkimaszynaśrednio zaawansowany
BI-01Uginanie ramion ze sztangą łamanąBicepssztangapoczątkujący
BI-02Uginanie hantli z supinacjąBicepshantlepoczątkujący
BI-03Uginanie młotkoweBicepshantlepoczątkujący
BI-04Uginanie ramion na modlitewnikuBicepsmaszynaśrednio zaawansowany
BI-05Uginanie ramion na wyciągu dolnymBicepswyciągpoczątkujący
TR-01Wyciskanie francuskie leżącTricepssztangaśrednio zaawansowany
TR-02Prostowanie ramion na wyciągu górnymTricepswyciągpoczątkujący
TR-03Prostowanie ramion zza głowy na wyciąguTricepswyciągśrednio zaawansowany
TR-04Pompki na ławce (dipy w podporze tyłem)Tricepsmasa ciałapoczątkujący
TR-05Wyciskanie sztangi wąskim chwytemTricepssztangaśrednio zaawansowany
TR-06Prostowanie ramienia hantlem w opadzieTricepshantlepoczątkujący
BR-01Deska (plank)Brzuch i coremasa ciałapoczątkujący
BR-02Deska bokiemBrzuch i coremasa ciałapoczątkujący
BR-03Unoszenie nóg w zwisieBrzuch i coremasa ciałaśrednio zaawansowany
BR-04Spięcia brzucha na wyciąguBrzuch i corewyciągpoczątkujący
BR-05Martwy robak (dead bug)Brzuch i coremasa ciałapoczątkujący
BR-06Wypychanie PallofaBrzuch i corewyciągpoczątkujący
BR-07Wyjazd kółkiem do brzuchaBrzuch i coremasa ciałazaawansowany
KO-01Interwały na rowerku stacjonarnymKondycjamaszynapoczątkujący
KO-02Marsz na bieżni pod nachyleniemKondycjamaszynapoczątkujący
KO-03Wiosłowanie na ergometrzeKondycjamaszynaśrednio zaawansowany
KO-04Spacer farmeraKondycjahantlepoczątkujący
DO-01Przysiad z masą własnego ciałaNogi — przód udamasa ciałapoczątkujący
DO-02Pompki na podwyższeniuKlatka piersiowamasa ciałapoczątkujący
DO-03Wiosłowanie z gumąPlecygumapoczątkujący
DO-04Ściąganie gumy znad głowyPlecygumapoczątkujący
KL-10Pompki z nogami na podwyższeniuKlatka piersiowamasa ciałaśrednio zaawansowany
TR-07Pompki diamentoweTricepsmasa ciałaśrednio zaawansowany
PL-13Wiosłowanie australijskiePlecymasa ciałapoczątkujący
PL-14Wznosy tułowia i nóg leżąc (superman)Plecymasa ciałapoczątkujący
BA-08Wyciskanie gumy nad głowęBarkigumapoczątkujący
BA-09Wznosy bokiem z gumąBarkigumapoczątkujący
BI-06Uginanie ramion z gumąBicepsgumapoczątkujący
TR-08Prostowanie ramion z gumą zza głowyTricepsgumapoczątkujący
NO-10Wykrok w tyłNogi — przód udamasa ciałapoczątkujący
NO-11Wejścia na podwyższenieNogi — przód udamasa ciałapoczątkujący
NO-12Przysiad jednonóż (pistol)Nogi — przód udamasa ciałazaawansowany
PO-09Mostek biodrowy jednonóżPośladki i tył udamasa ciałaśrednio zaawansowany
PO-10Dzień dobry z gumąPośladki i tył udagumapoczątkujący
BR-08Deska z unoszeniem rękiBrzuch i coremasa ciałaśrednio zaawansowany
KO-05Przyciąganie kolan w podporzeKondycjamasa ciałapoczątkujący
KO-06PajacykiKondycjamasa ciałapoczątkujący

Podział

Przeglądaj według partii

01Klatka piersiowa10 ćwiczeń02Plecy14 ćwiczeń03Barki9 ćwiczeń04Nogi — przód uda12 ćwiczeń05Pośladki i tył uda10 ćwiczeń06Łydki3 ćwiczeń07Biceps6 ćwiczeń08Triceps8 ćwiczeń09Brzuch i core8 ćwiczeń10Kondycja6 ćwiczeń