Atlas według sprzętu
Ćwiczenia z hantlami
Para hantli to najbardziej uniwersalny sprzęt, jaki możesz mieć w domu — pokrywa wszystkie wzorce ruchu poza ciągnięciem pionowym.
Jak z tego korzystać
Zanim zaczniesz
Hantle mają nad sztangą dwie przewagi, o których rzadko się mówi. Po pierwsze, każda ręka pracuje niezależnie, więc strona słabsza nie chowa się za mocniejszą. Po drugie, ciężką serię po prostu odkładasz na boki — nie potrzebujesz asekuracji ani zabezpieczeń, co w domu jest argumentem rozstrzygającym. Ceną jest niższy sufit obciążenia, szczególnie odczuwalny w ćwiczeniach na nogi.
Klatka piersiowa
Klatka piersiowa
Plecy
Plecy
Nogi — przód uda
Nogi — przód uda
Pośladki i tył uda
Pośladki i tył uda
Triceps
Triceps
Kondycja
Kondycja
Jak obejść limit ciężaru
Gdy hantle robią się za lekkie na przysiad czy martwy ciąg, nie kupuj od razu cięższych — przejdź na wersje jednonóż. Przysiad bułgarski z dwudziestoma kilogramami obciąża nogę mocniej niż przysiad oburącz z czterdziestoma, bo cały ciężar ciała spoczywa na jednej kończynie.