Plan ćwiczeń w domu dopasowany do Ciebie

Tak i właśnie od tego zaczyna się nasza ankieta — pierwsze pytanie dotyczy tego, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni, a drugie tego, co masz pod ręką. W bazie mamy 8 planów domowych, od wersji zupełnie bez sprzętu po treningi z hantlami, oraz 25 ćwiczeń, które wykonasz bez żadnego wyposażenia.

Tak, w całości i bez zakładania konta. Nie zbieramy też odpowiedzi z ankiety — cały generator działa w Twojej przeglądarce, a wygenerowany plan zapisuje się wyłącznie na Twoim urządzeniu.

Silnik ocenia każdy z 22 planów w bazie pod kątem miejsca treningu, celu, stażu, liczby dni i limitu czasu, a następnie modyfikuje wybrany rozpis: podmienia ćwiczenia, których nie masz jak wykonać, dodaje serie partii priorytetowej i przycina objętość do długości sesji. W wyniku zobaczysz też listę powodów, dla których ten plan wygrał.

Tak. Przy każdym ćwiczeniu w wygenerowanym planie rozwiniesz pełną instrukcję: technikę krok po kroku, najczęstsze błędy, oddech i tempo. Te same opisy znajdziesz też w atlasie ćwiczeń.

Na start w zupełności. Zaznacz „nic — tylko własne ciało”, a plan powstanie wyłącznie z ćwiczeń wykonywanych na podłodze, przy krześle i ścianie. Jeśli z czasem zechcesz coś dokupić, opisujemy kolejność zakupów w poradniku o sprzęcie do domu — pierwszy na liście jest drążek w futrynę, a nie hantle.

W ankiecie zaznaczysz ograniczenia dotyczące kolan, barków, odcinka lędźwiowego i nadgarstków, a generator zamieni ćwiczenia obciążające te okolice na łagodniejsze warianty tego samego wzorca ruchu. To jednak nie jest porada medyczna — przy aktywnym bólu najpierw skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem.

Około dwóch minut. Pytań jest dwanaście, większość to wybór jednej odpowiedzi, a plan generuje się natychmiast po ostatnim kroku.